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运动减肥 小心四种误区(2)

2013-11-20来源:金博棋牌官网下载统计中...网友评论

导读:误区三:每次坚持30分钟慢跑即可减肥 慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥效果却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可

    误区三:每次坚持30分钟慢跑即可减肥

  慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥效果却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

运动减肥 小心四种误区 

  误区四:运动越剧烈,减肥效果越佳

  其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

  以上就是运动减肥的误区,如果错误地进行了锻炼,就会使减肥效果不甚理想。所以大家应该避免误区,正确的进行减肥方法!

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